【北浦和】慢性的な肩こり・腰痛にはピラティス｜理学療法士が科学的根拠をもとに解説
「慢性的な肩こりや腰痛がなかなか改善しない」
「整体やマッサージを受けても、しばらくすると元に戻ってしまう」
そんなお悩みはありませんか？
慢性的な身体の不調に対して、近年注目されているのが運動療法としてのピラティスです。
ピラティスは単なるストレッチや筋力トレーニングではありません。
身体の動きや筋肉の働きを見直し、日常生活で必要な身体機能を高めていく運動方法です。
今回は、北浦和駅徒歩1分の「HARU PILATES BASE」が、理学療法士の視点からピラティスの効果について解説します。
慢性的な肩こり・腰痛はなぜ繰り返す？
肩こりや腰痛には、さまざまな要因が関係しています。
例えば、
● 長時間のデスクワークによる身体活動量の低下
● 筋力や筋持久力の低下
● 背骨や股関節などの動かしにくさ
● 同じ動作や姿勢の繰り返し
● 睡眠不足や精神的ストレス
などが挙げられます。
重要なのは、痛みがある場所だけに原因があるとは限らないということです。
また、姿勢が悪いから必ず痛みが生じるわけでもありません。
身体の機能、生活習慣、心理的な要因などを総合的に考える必要があります。
そのため、慢性的な不調に対しては、筋肉をほぐすだけでなく、適切な運動を取り入れることが重要になります。
ピラティスは慢性腰痛に効果的？研究からわかること
実は、ピラティスの効果については多くの研究が行われています。
2024年に発表された慢性腰痛に関するシステマティックレビュー・ネットワークメタ解析では、複数の運動方法を比較した結果、ピラティスは痛みの軽減において特に良好な結果を示した運動方法の一つでした。
また、2023年に発表された19件のランダム化比較試験、計1,108名を対象としたメタ解析でも、ピラティスによる慢性腰痛の軽減や身体機能の改善が報告されています。
ただし、ピラティスがすべての運動療法より優れていると確立されたわけではありません。
大切なのは、その人の身体の状態に合わせて、適切な運動を継続することです。
ピラティスは、慢性腰痛に対する有力な運動療法の選択肢といえるでしょう。
肩こり・首の不調にもピラティスがおすすめ
慢性的な肩こりや首の不調に対しても、運動療法は重要な選択肢です。
ピラティスでは、背骨や肩甲骨、胸郭などの動きを意識しながらエクササイズを行います。
特に、
・胸郭や背骨の可動性を高める
・肩甲骨周囲の筋肉を適切に働かせる
・呼吸と身体の動きを協調させる
・身体を支える筋肉の持久力を高める
といったアプローチが可能です。
慢性的な首の痛みに対する研究でも、ピラティスによる症状改善の可能性が報告されています。
一方、ほかの運動療法と比較して明確に優れているという科学的根拠は、現時点では十分ではありません。
そのため、肩こりや首の不調に対しても、一人ひとりの状態に合わせた運動選択が大切です。
なぜ理学療法士によるピラティスなのか？
ピラティスは、エクササイズの種類だけでなく、誰に、どのような運動を、どの程度行うかが重要です。
同じ腰痛でも、身体を動かすことで楽になる方もいれば、特定の動作で症状が強くなる方もいます。
理学療法士は、解剖学・運動学・身体機能に関する専門知識を持つ国家資格者です。
HARU PILATES BASEでは、理学療法士の専門知識を生かし、姿勢や関節の動き、筋肉の働きなどを確認しながら、一人ひとりに適したエクササイズを提案しています。
単に決められた動きを繰り返すのではなく、身体の状態に合わせて運動を選択することを大切にしています。
身体を整えるだけでなく、動きやすい身体へ
HARU PILATES BASEが大切にしているのは、痛みや不調へのアプローチだけではありません。
「動きやすさをデザインする」
身体の構造や動きを理解し、適切な運動を積み重ねることで、日常生活からスポーツまで、より快適に身体を動かせる状態を目指します。
慢性的な肩こりや腰痛、姿勢のお悩みから、スポーツパフォーマンスの向上まで。
一人ひとりの身体と向き合い、適切な運動を提供します。
※強い痛み、進行するしびれや筋力低下などがある場合は、運動を始める前に医療機関での評価が必要です。
北浦和で理学療法士によるピラティスをお探しの方へ
さいたま市浦和区、北浦和駅徒歩1分の「HARU PILATES BASE」では、理学療法士によるパーソナルピラティス＆コンディショニングを提供しています。
慢性的な肩こりや腰痛を改善したい方、身体の動かしにくさを感じている方、運動を始めたいけれど何をすればよいかわからない方。
ぜひ一度ご相談ください。
HARU PILATES BASE（ハル ピラティス ベース）
所在地：埼玉県さいたま市浦和区北浦和4-1-11 岩崎ビル605号室
アクセス：JR北浦和駅 徒歩1分
初回体験：5,000円／50分
2回目以降：10,000円／50分
身体の不調をきっかけに、自分自身の身体と向き合う。
その第一歩を、HARU PILATES BASEで始めてみませんか？
参考文献
1. The Best Exercise Modality and Dose for Reducing Pain in Adults With Low Back Pain. J Orthop Sports Phys Ther. 2024.
2. Efficacy of Pilates on Pain, Functional Disorders and Quality of Life in Patients with Chronic Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2023.
3. Pilates for Neck Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials. 2022.
